การปรับแต่งนาฬิกาตามขั้นตอนชาย ด้วยสายไหมซิลิโคน ABS ซิลิโคนเจล ยูนิเซ็กซ์

เคล็ดลับสำหรับการวิ่ง

ท่าทาง

วิ่งด้วยท่าทางที่เหมาะสม ร่างกายส่วนบนควรตั้งตรงและโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ไหล่ควรผ่อนคลาย ข้อศอกงอตามธรรมชาติ และแกว่งแขนไปมาข้างลำตัวอย่างมั่นคง ในระหว่างการวิ่ง ให้ลงน้ำหนักเต็มฝ่าเท้าด้วยความยืดหยุ่น ระยะก้าวไม่จำเป็นต้องกว้างมาก แต่ความถี่ของก้าวและระยะก้าวควรสม่ำเสมอเป็นหลัก ให้ความสำคัญกับความมั่นคงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย ไม่ควรให้เกิดการแกว่งขึ้นลงมากเกินไป

การหายใจ

การหายใจมีความสำคัญมากในระหว่างการวิ่ง การหายใจควรมีจังหวะที่แน่นอน เมื่อหายใจเข้าออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ปากไม่จำเป็นต้องเปิดกว้างเกินไป และสามารถม้วนลิ้นขึ้นเพื่อยืดเวลาให้อากาศอยู่ในปากและลดการระคายเคืองของอากาศเย็นต่อระบบทางเดินหายใจ ผู้เริ่มต้นสามารถก้าวสองก้าวหายใจเข้าหนึ่งครั้ง ก้าวสามก้าวหายใจออกหนึ่งครั้ง ในการหายใจแต่ละครั้ง ให้ระมัดระวังในการหายใจเอาอากาศออกจากปอดให้ได้มากที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาตรการแลกเปลี่ยนอากาศที่มีประสิทธิภาพ

ความแข็งแรง

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความอดทนทางร่างกายและจิตใจของเราจะลดลงอย่างรวดเร็ว การลดลงของโปรตีนในกล้ามเนื้อเป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นตามอายุ ในผู้สูงอายุ การหกล้มและกระดูกหักพบได้บ่อยขึ้นเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและความอ่อนแรงอย่างมาก การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังสามารถลดความถี่ของการหกล้มและกระดูกหักในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่านักวิ่งจะอยู่ในวัยใด มีเพียงไม่กี่คนที่พยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นนอกเหนือจากขา อย่างไรก็ตาม การจัดตารางออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนแบบง่ายๆ เป็นประจำในการฝึกซ้อมประจำวัน จะช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการวิ่งของผู้ฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของแขนและไหล่ รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้แขนทั้งสองข้างอย่างถูกต้องจะช่วยให้นักวิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้เกือบ 12 เปอร์เซ็นต์ แต่โชคร้ายสำหรับนักวิ่งทั่วไปที่ไม่รู้วิธีใช้แขน ยิ่งวิ่งนานเท่าไร แขนก็ยิ่งล้ามากขึ้นเท่านั้น