การปรับแต่งนาฬิกาตามขั้นตอนชาย ด้วยสายไหมซิลิโคน ABS ซิลิโคนเจล ยูนิเซ็กซ์

ทีเด็ดสําหรับการวิ่ง

ร่างกาย

วิ่งด้วยรูปร่างที่เหมาะสม ส่วนบนร่างกายควรเป็นตรง และไปข้างหน้าเล็กน้อย ไหล่ควรผ่อนคลายและแขนควรสั่นแน่นไปและกลับในด้านข้างของร่างกาย. ระหว่างกระบวนการวิ่งเท้าเต็มของเท้ายืดหยุ่นวิ่ง ความยาวของก้าวไม่จําเป็นต้องใหญ่ แต่ความถี่ของก้าวและความยาวของก้าวควรเป็นพื้นฐานเดียวกันให้ความสนใจกับความมั่นคงของศูนย์ของศูนย์ของแรงโน้มถ่วงของร่างกายไม่มีความเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่

ลมหายใจ

การหายใจเป็นสิ่งสําคัญมากในระหว่างการวิ่ง การหายใจควรมีจังหวะบางอย่าง เมื่อหายใจด้วยจมูกและปากในเวลาเดียวกันและลิ้นสามารถม้วนขึ้นเพื่อขยายเวลาของอากาศในปากและลดการกระตุ้นของอากาศเย็นบนทางเดินหายใจผู้เริ่มต้นสามารถเดิน 2 ขั้นตอน ได้แก่ หายใจ 1 ขั้นตอน 3 ขั้นตอน หายใจ 1 ขั้นตอน ด้วยการหายใจทุกครั้ง ให้ระวังให้ออกอากาศมากที่สุดจากปอด เพื่อเพิ่มปริมาณการแลกเปลี่ยน

ความแข็งแรง

เมื่อเราแก่ตัวมากขึ้น ความทนทานทางกายและจิตของเราจะลดลงจนถึงขอบคลุมการล้มและหักเป็นเรื่องที่พบบ่อยขึ้น เนื่องจากแรงกล้ามเนื้อลดลงและความอ่อนแออย่างมากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกกําลังกายยังสามารถลดอัตราการตกและหักของผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ ว่า วัย ของ นัก วิ่ง จะ เป็น ไหน ก็ ตาม มี คน น้อย ที่ พยายาม สร้าง กล้ามเนื้อ นอก จาก ขาการวางแผนการออกกําลังกายแบบง่าย ๆ ในส่วนบนของร่างกายเป็นประจําในการฝึกอบรมประจําวัน จะช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งของผู้ฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพเป้าหมายคือการปรับปรุงความแข็งแรงและความทนทานของแขนและไหล่ รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องและหลังนักวิ่งสามารถปรับปรุงผลงานได้ถึงเกือบ 12 เปอร์เซ็นต์โชคไม่ดีสําหรับนักวิ่งทั่วไป ที่ไม่รู้วิธีการใช้แขนของเขา ยิ่งเขาวิ่งนาน ยิ่งแขนของเขาเหนื่อย